Dlaczego witamina D 3 ma tak duże znaczenie
Bez niej organizm nie radzi sobie z wchłanianiem wapnia i fosforu, a to może prowadzić do osłabienia kości. Ma również wpływ na odporność – osoby z jej prawidłowym poziomem rzadziej łapią infekcje. Coraz częściej mówi się także o jej roli w utrzymaniu energii i dobrego nastroju. Kto z nas nie zna uczucia zimowego spadku sił? Bywa, że przyczyną jest właśnie niedobór witaminy D.
Jakie są naturalne źródła witaminy D
Najlepszym „producentem” witaminy D jest nasza własna skóra, kiedy wystawiamy ją na słońce. Latem wystarczy krótki spacer, by poziom tej witaminy zaczął rosnąć. Problem zaczyna się, gdy dni stają się krótsze i chłodniejsze. Wtedy warto zwrócić uwagę na jedzenie, które może pomóc uzupełniać niedobory. Dobrym wyborem są:
- ryby morskie – łosoś, makrela czy śledź,
- żółtka jaj,
- nabiał wzbogacany w witaminę D,
- tran i wątróbka.
Niestety, nawet bogata dieta nie zawsze wystarcza. Wiele osób w Polsce ma niedobór witaminy D 3, zwłaszcza w okresie od jesieni do wiosny.
Kiedy suplementacja może być potrzebna
Od października do kwietnia synteza witaminy D przez skórę praktycznie nie działa. Wtedy suplementacja staje się realnym wsparciem (sprawdź). Szczególnie warto o niej pomyśleć, jeśli pracujesz w biurze lub rzadko przebywasz na świeżym powietrzu. Seniorzy i osoby o ciemniejszej karnacji także są bardziej narażeni na niedobory. Jak widać, każdy z nas może znaleźć się w grupie ryzyka – dlatego dobrze jest monitorować poziom tej witaminy.
Jak ustalić odpowiednią dawkę witaminy D
Nie ma jednej dawki dla wszystkich. Najczęściej mówi się o zakresie od 800 do 2000 IU dziennie dla dorosłych, ale to tylko orientacyjna wskazówka. Najpewniejszym rozwiązaniem jest zbadanie poziomu witaminy D we krwi i dopiero na tej podstawie dobranie suplementacji. Pamiętaj też, że witamina ta lepiej wchłania się w obecności tłuszczów – kapsułki w oleju mają tu przewagę nad tabletkami suchymi.
Witamina D dla dorosłych – kilka praktycznych porad
- suplementuj ją regularnie, szczególnie od jesieni do wiosny,
- łącz suplementy z dietą bogatą w ryby i nabiał,
- co jakiś czas badaj jej poziom we krwi – to da Ci jasny obraz sytuacji,
- nie stosuj bardzo wysokich dawek na własną rękę, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Jakie błędy popełniamy najczęściej
Niektórzy rezygnują z suplementów latem, zakładając, że słońce wystarczy – a przecież często spędzamy dni w biurze. Inni biorą witaminę D 3 tylko od czasu do czasu, co nie daje większych efektów. Bywa też odwrotna sytuacja – wysokie dawki przyjmowane bez kontroli medycznej. Nadmiar tej witaminy również może szkodzić, zwłaszcza gospodarce wapniowej. Najrozsądniej traktować suplementację jako uzupełnienie zdrowego stylu życia, a nie magiczne rozwiązanie wszystkich problemów.
Co jeszcze dobrze wiedzieć o witaminie D
Coraz więcej badań sugeruje, że odpowiedni poziom witaminy D wpływa nie tylko na odporność czy układ kostny. Może wspierać także serce, układ hormonalny i ogólną energię życiową. Dlatego warto pamiętać o niej przez cały rok, a nie tylko wtedy, gdy dni stają się krótkie i ponure. Ostatecznie to jeden z prostszych sposobów, by zadbać o codzienne zdrowie i dobre samopoczucie.
